大自然含有豐富鈣質的食物非常多，如果有計劃的攝取，對防止骨質疏鬆將有莫大的助益。 這些食物包括：

１乳品：牛奶、酸奶、乳酪、優酪乳、各種乳製品。

２豆類：大豆、黃豆、豆腐、各種豆類製品。

３穀類：小麥、蕎麥、小麥胚芽。

４果類：杏仁、胡桃、黑芝麻。

５海菜：海帶、紫菜、髮菜、海苔。

６葉菜：蕪菁、木耳、金針、綠色蔬菜。

７海產：小蝦、鮭魚、沙丁魚罐頭、魚子醬。

８其他：糖蜜。

食用自然食物補充鈣質，唯一需要注意的是避免營養成分間的消抵作用，以及烹調處理的方式。 其實，如果可以生吃蔬果，其所獲得的鈣質將遠高於熟食，因為當鈣質加熱到攝氏六十五度時即會流失百分之三十二以上。

另外，素食者比肉食者減少鈣質的流失比例非常高。 根據統計，素食者的骨質密度流失約百分七，但吃肉者卻高達百分之三十五。 所以喜歡肉食的人必須面對骨質疏鬆的高風險威脅，至於老人家因為體能老化吸收鈣的能力降低，所以最好多吃素、少吃肉，身體會更健康。

老人家也可以多喝高湯，只是在熬煮大骨或魚時，可以在湯中加些醋，以協助析離出大骨與骨髓的鈣質。