「我的孩子經常滑手機，到半夜12點後才上床睡覺，真怕睡得不夠」、「我家小孩每天晚上趕作業，早上叫起不來，上學常遲到怎麼辦？」；許多家長家面臨孩子晚睡、擔心學童健康出問題的現象。從年齡來看，從小學開始，學生們在上課日的睡眠時數，隨著年齡增長，睡眠時間卻是愈來愈少，也容易因睡眠不足，造成白天打瞌睡、影響學習成效等狀況。

良好的睡眠具有調節免疫能力、修復身體組織和促進神經系統連結的功效，對於學習記憶亦有幫助；但是對於生活壓力較大的孩子，除了睡眠時間不夠，也容易有失眠困擾。孩子們的壓力來源大多來自學校、同儕、家庭、同性或異性關係、社會事件等，其中最主要的是學校課業壓力。學生們花在上課、課後輔導、補習班、才藝課的時間較長，導致上床睡覺的時間延後。

此外，時間分配不佳，也是造成孩子晚睡的原因之一，有些學生回家後就先上網、看電視、講電話等，若還要顧及功課及學業，就會犧牲睡眠時間，有時又因為約會或考試而提早起床，造成睡眠問題和行為問題之間的惡性循環。食藥署建議，家長可以協助培養孩子養成良好的睡眠習慣，包括：整天作息固定、合適的就寢時間、一致且有彈性的睡前常規、減少含咖啡因等刺激飲料的攝取、適當的睡眠連結。

 

食藥署 藥物食品安全周報 第665期