「鈴~~！」刺耳的鬧鐘鈴聲準時在7點鐘大作，王小姐是個忙碌的上班族，桌上還凌亂攤開著昨晚熬夜趕工的企劃案，帶著睡眼惺忪與尚未完全消除的疲勞身軀到浴室盥洗，邊穿衣服的同時，腦袋不停想著今天有3個會議要舉行、5個客戶要聯絡、8封E-mail待回覆…，一早還來不及好好吃ㄧ頓早餐幫助腦袋與身體開機，更別說悠閒的出清身體的垃圾~即「嗯嗯」！

現代人的忙碌造成營養過剩、運動不足、情緒緊張，加上排便不順，因此身體堆積了很多廢物，不知不覺中小毛病就一一找上門，這不但影響了生活品質，身體更如同淤積的水溝一樣累積許多垃圾和汙泥，並且發出不堪的惡臭。

 

@身體排除廢物有哪些途徑？

如果嘗試將家中垃圾多擺幾天不清除，相信不出幾天必定臭氣燻天、孳生細菌和

蚊蠅，同理可證人體每天所吃的食物、喝的水分、吸進的氧氣等經過身體消化與利用之後便轉變成廢物而排出體外，如此有進有出的動作看似簡單，卻是維持健康最基本的要件，人體的淨化除了排便之外，還有哪些途徑呢？

簡單而言即「一吃四排」，要排氣、排汗、排尿、排便：

  • 排氣：

剛動完手術的病人只要「排氣」了就可以開始進食。在正常情況下，胃腸道內的氣體隨著腸子蠕動由肛門排出，也就是俗稱的「放屁」，這是正常的生理現象，所以「放屁」是胃腸蠕動功能正常與否的指標！

「屁」主要的來源有兩種，60～70%是進食時所吞入的空氣，30～40%是某些較難消化的碳水化合物經由腸內細菌消化而產生的氣體。有時在不合適的場合「放屁」是個尷尬的問題，不得已時只好忍屁，此時屁就會經由腸黏膜吸收而回到血液循環中，然後經由尿液排泄出來，但是屁並不會從嘴巴出來變成打嗝的；儘管如此，常常憋屁仍然是不健康的，憋太久會造成腹脹或是腹痛。

因此若想要減少放屁（尤其是臭屁），應養成良好飲食習慣如細嚼慢嚥、不狼吞虎嚥，以及減少吃易產氣的食物，如：乳糖、啤酒、豆類、香蕉、玉米、白蘿蔔、馬鈴薯、蛋類，甚至大麥及燕麥。

  • 排汗：

人體排除水份的管道基本上有三個，從尿液、汗水和呼吸之中(呼氣時會有部分水氣蒸發)，人體的皮膚中有許多細細的管子即汗腺，汗液就是從這些汗腺排放到體外，流汗最大的功能在於調節體溫，因為當汗液中的水份從體表以水蒸氣的形式蒸發到空氣中時，會吸收人體的熱能，使我們的體溫能保持在大約37℃左右，除此之外，體內的水溶性廢物也會隨著汗液排放出來，因此流汗也有代謝廢物的功能，如果排汗受阻，對人體健康有不良影響，舉例：夏天中暑時，汗水排不出來，體溫就會逐漸升高而出現發燒的現象。

  • 排尿：

多喝水可以促進新陳代謝、加快廢物排泄，喝進去的湯湯水水經過人體利用轉換之後，經由腎臟過濾、再吸收後送到膀胱收集接著排出體外，膀胱大約充滿200C.C的尿液就會產生尿意，約400C.C就會脹滿膀胱，此時若不趕快去廁所就會感到尿急，有很多年輕女性，因為上班忙碌、廁所太遠或是公共廁所太髒…等原因常憋尿，因憋尿容易讓細菌附著在膀胱壁上，因此每個女性朋友這輩子或多或少都會有尿道感染的經驗。

一般人只知道憋尿可能傷腎，台灣大學附設醫院研究發現，憋尿其實還很傷肝。這項研究指出，當人處於憋尿的情況下，不但流經肝臟的血液、膽汁流量會跟著減少，還會啟動肝細胞相關發炎反應與細胞凋亡基因表現而造成肝細胞的損傷。常聽建議一天最好要喝2000C.C~2500C.C的水份，其實正確的說法是，最好一天能夠尿出2000C.C的尿。如此才能充分的將身體的代謝廢物稀釋帶走。

  • 排便：

吃的多當然拉的也要多，若排不出來，全部累積在肚子裡就變成滿肚子大便了，身體將每日我們吃進的食物經由胃腸消化吸收，營養素送往各器官去利用，剩下的食物殘渣變成糞便由直腸肛門排出體外，由於不均衡的飲食、不良的生活習慣和情緒緊張…等等因素，造就很多人碰到難「解」之題！當糞便停留在大腸時，腸壁的細菌會和糞便產生化學作用產生出致癌物質，而且長期便秘也會讓腸道不斷吸收毒素，因此千萬別小看此民生問題！

 

@為什麼會便秘？

人體是個奧妙的小宇宙，腸胃道每天消化吃進的米飯、蔬菜、肉類，吸收所要的營養並且將殘渣與廢物藉著排泄方式代謝出體外，倘若食物只「進」而不「出」，則肚子就會像充氣的氣球般越來越大，許多愛美的女性朋友都有因便秘而小腹微凸的困擾。根據「台灣乳酸菌協會」指出，台灣有10萬個學童經過7天才便便一次！並且有65%的高中生有腸道老化的現象！歸納這些造成「黃金列車」塞車的原因可分為以下兩大類：

  • 飲食習慣

1.不吃早餐或是隨便吃。

2.三餐不定時。

3.常吃宵夜或是晚餐8點過後才吃。

4.很少吃青菜、水果(青菜3碟、水果2份)。

5.肉食主義者。

6.一個禮拜外食5次以上。

7.喝水不足(平均1天喝開水或茶不到2000C.C)。

8.喜愛重口味。(油炸、燒烤、麻辣鍋、泡麵、咖啡、茶…)。

 

  • 生活習慣
    1. 上廁所時間不定時或是超過3天才上1次。
    2. 「嗯嗯」時需要蹲很久。
    3. 經常熬夜(晚上11點過後才就寢)。
    4. 很少運動(1個禮拜少於3次，每次少於30分鐘)。
    5. 習慣憋尿。
    6. 情緒緊張、壓力大。

 

@解決便秘方法：

  1. 攝取足夠的水份(每天1500~2000C.C)。
  2. 多吃蔬菜水果(攝取足夠纖維質)。
  3. 減少食量，少吃精緻食物。
  4. 若為結腸痙攣，避免容易產氣的食物(如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物)。
  5. 養成運動的習慣(運動可以幫助腸胃蠕動)。
  6. 每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣。
  7. 避免使用軟便劑或浣腸，以免造成依賴。
  8. 放鬆心情。
  9. 慎用藥品及補充品。(加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑等)
  10. 如廁時勿用力過度。

 

中醫論道「不通則病！」排泄的不順暢或阻塞都會造成身體廢物排出受阻甚至轉變成毒素的累積造成身體機能紊亂、生理調節失去平衡，毛病就容易上身，而且吃進去的營養素也不容易吸收，工作再怎麼忙碌也要記的三餐正常與每天按時如廁，否則年輕用健康換錢，年老時再用錢買健康嗎？其實只要稍稍調整飲食習慣跟生活作息，擁有健康身體並不難。