許多人都知道運動對身體很好，但運動量要多少才算足夠？署立雙和醫院復健科主治醫師許雅雯表示，過去認為每星期做中度運動一百五十分鐘以上較為理想，但最近一、兩年，醫界認為，民眾如果想要預防心臟病、慢性疾病，一星期需要進行中度運動兩百一十分鐘以上，才能達到預防疾病效果。 若是想減重，一星期最好進行中度運動四百二十分鐘，等於每天運動一小時，減重效果才會比較明顯。中度運動是指運動過程有點喘，會流汗，且心跳有點快。 運動種類百百種，許雅雯醫師較推薦健走，許雅雯醫師說，健走就是很好的有氧運動，這種運動很自由，不受場地限制，可幫助促進心肺功能，女性常健走，也可幫助預防骨質疏鬆症。若平常有健走習慣，長期下來還能減重。 許雅雯醫師提醒，健走前後要記得做點暖身運動，以減少肌肉痠痛、筋骨扭傷等問風險。盡量選擇有彈性的鞋子，像一些專門設計來健走、慢跑的鞋款都很適合。年長者若步態不穩，要有人陪在旁邊，也可考慮拿柺杖，維持平衡。年長者在健走時，速度不宜太快，更要小心，不要摔跤、跌倒。 文章來源: 台灣新生報記者蘇湘雲／台北報導
秋冬旅遊旺季即將來臨，對於慢性病患而言，如何在旅遊期間確保健康無虞，就要在旅行前做好萬全準備，才能開心出遊、平安回家。衛生福利部食品藥物管理署（以下簡稱食藥署）邀請臺北市立聯合醫院藥劑部陳如慧藥師，為大家彙整出以下出遊備藥5要點： 長期用藥應備齊 平日長期使用的血壓、血脂、糖尿病、心血管及氣喘等用藥，應事前準備足夠藥量，建議攜帶大於旅遊天數的合理數量，為預防備藥不足，應同時攜帶藥品清單、處方箋或病歷影本等，作為當地就醫參考，並應遵照醫囑使用，不可擅自停藥，平時開立用於氣喘發作的吸入型支氣管擴張劑、心絞痛發作時使用的硝酸甘油舌下錠等急救藥品，務必隨身攜帶。 常用藥品備安心 常用的鎮暈劑，如：暈車及暈船藥等，應於搭乘交通工具前30分鐘服用；胃腸用藥如：止瀉劑、助消化劑、消脹氣劑及制酸劑等；解熱鎮痛劑，用於發燒或各種疼痛，包含外用藥膏或貼布；其他備用藥品如：感冒用藥、防蚊液等。若曾因蚊蟲叮咬引發過敏，或平日經常過敏復發者，建議先徵詢醫師意見後開立抗過敏藥備用。 攜帶簡易救護包 簡易的外傷救護包，如：剪刀、紗布、酒精棉片、優碘、棉棒及OK繃等。 疫苗防疫不可少 需先了解當地旅遊安全及傳染病風險概況，檢視是否需要接種疫苗或使用預防瘧疾藥品，相關訊息可至衛生福利部疾病管制署網頁查詢，或於出發前1到2個月到旅遊醫學門診就診諮詢。 帶藥規定需明瞭 自用管制藥品，如安眠藥，需備有診斷證明書或處方箋影本等證明，若屬第1至3級管制藥品，則務必攜帶食藥署開立的證明文件，必要時可於出國前至外交部領事事務局網頁查詢，瞭解入境當地國是否有特殊規定，以免誤觸法律。 食藥署提醒，對於銀髮長輩或慢性病患者，建議應於出國前先諮詢醫師評估，藥品相關問題可詢問藥師，如果旅遊期間使用自備藥品後，身體還是感到不舒服，應盡速尋求當地醫療援助。 食藥署
根據統計，男性四十五歲開始就逐漸會有攝護腺的困擾出現，五十歲以後百分之五十會出現攝護腺肥大，六十歲提高到百分之六十，到了八十歲則幾乎人人都有份。 肥大造成發炎機率的提高，而環境與發炎互動促使癌症的誘發，越早發現治癒率越高，所以適時的檢查是非常重要的。 目前主要的檢診方法有三種，以手指做肛門觸檢、抽血檢驗攝護腺特異抗原（即所謂的PSA）值，以及經肛門做超音波檢查，美國還發展出一種由電腦控制的幅射機器可以清楚的檢測到癌症腫瘤的位置及周邊生理結構的健康狀況。 根據美國發表的國家癌症研究院雜誌表示，經由檢驗攝護腺腫瘤細胞中的某些蛋白質即可確知病人需要何種治療。 研究報告中指出，攝護線癌有兩種，一種發展的很快，病人可能需要外科手術加放療化療齊上；一種則非常慢，只要適當食療及溫和的放療即可。 這兩種狀況的判定是根據一種稱做P27的蛋白質之含量多寡而定。 在正常攝護腺中的P27蛋白質非常多，其最大的作用就是在抑制腫瘤，因此當攝護中缺乏P27時，癌細胞顯得非常活躍，充滿攻擊力並且擴散迅速，但如果癌細胞中仍帶有P27時，則即使是癌細胞也會變得溫和謙沖。 大體上來說，攝護腺癌是一種比較溫和的癌症，通常不會引發立即致命的危險，所以當發現癌症的跡象時，不要猶豫，應立即坦然接受應有的治療。 目前攝護腺癌的治療方法有三種，一是藉助外科手術切除攝護腺病灶部份，一是使用放射治療，再者就是化學治療。 在攝護腺腫大的治療上大約有五種方式，一是藥物療法，如服用降低體內雄性激素的藥物，或是促使膀胱頸收縮舒暢的交感神經阻斷藥物，或是服用中藥六味地黃湯等等。 二是物理療法，例如適當的運動、按摩。 三是食物療法，例如多吃豆類食物、青黃葉類蔬菜、蕃茄、南瓜或蜂花粉等，而少吃肥肉及牛鴨等紅肉。 四是營養療法，經由特殊調配的營養食品，或特定的草藥也可以有效的降低或減緩腫大的症狀。 最後一種，就是外科切除，常用的手術包括了電力刮除、電力燒灼或雷射燒灼等。
如果說男人的性符號是卡在喉嚨的蘋果核，那麼形如水蜜桃核的攝護腺就是男人好夢惡夢的根源。 攝護腺是男性生殖泌尿系統中最常出現問題的部位，甚至可以說是男人老化的必然跡象，當攝護腺隨年齡逐漸肥大，男人的惡夢也就跟著來了。 因為肥大而產生的疾病有攝護腺腫大、攝護腺炎、攝護腺癌。 攝護腺腫大的症狀可以概分為阻塞性與刺激性兩種。 阻塞性症狀包括小便時空挺龍頭卻不見尿來、排尿斷斷續續似有還無、尿流減弱不時用力才見一二滴，以及排尿時尿道灼熱。 刺激性症狀則包括頻尿、急尿和夜尿。 當攝護腺腫大而長期阻塞的結果會使膀胱壁變粗、變厚、彈性變差進而造成膀胱憩室、膀胱結石、急慢性膀胱炎、尿道感染發炎、攝護腺炎，甚至性無能。 由於攝護腺位於膀胱下方，尿道被包裹於其中，因此當射精發生時，攝護腺會分泌出前列腺液，這是精液的主要成分，同時肌肉勁收縮，以便將摻合了精子的精液擠入尿道。 所以當身體其他部位的細菌感染入侵攝護腺而引起發炎時，就是所謂的攝護腺炎。 當攝護腺發炎時，會完全或局部阻礙尿液由膀胱流出，導致尿液滯留；因而造成膀胱腫脹、衰弱、易受感染，甚至將感染由輸尿道傳至腎臟，引發更危險的腎臟水腫、腎臟炎。 攝護腺炎可以分為慢性與急性二種。 如果陰囊至直腸間感覺脹痛、發燒、頻尿、尿道灼熱，甚至尿液中帶血或膿者就是急性攝護腺炎；慢性的症狀則是頻尿、尿液帶血、下半背痛及陽萎。 攝護腺炎越嚴重，排尿就越困難。 前節中曾經提到，只要睪丸功能正常，攝護腺就會不斷增長，因此年過五十歲的男性至少三分之一以上會有攝護腺肥大的困擾，因此致癌的比例亦隨之提高。 攝護腺癌是美國男性癌症的第一位，近來同樣名列國人十大癌症之一。
男性的生殖器官根據器官分置的內外分為外性器官與內性器官，外性器官有陰莖與陰囊；內性器官大部分都包藏在陰囊哩，它們包括睪丸、副睪丸、精管、精囊、射精管、攝護腺。 陰莖平常的平均長度約八公分，但勃起時可以膨脹到約十三公分左右，陰莖由柱狀陰莖體所構成。 陰莖體則由其背面的一對陰莖海綿體，及下方的尿道海綿體所構成。 每個海綿體都由白色的薄膜包裹著，尿道海綿體的中軸是尿道，前端就是包含尿道口的龜頭。 海綿體是由呈網狀交錯的無數小柱與靜脈腔所構成，當陰莖動脈與深動脈將動脈中的血液依序送入靜脈腔時，因為靜脈腔的滿載而使得陰莖昂揚變大，這就是所謂的勃起。 事實上，男性的勃起一定要有健康的海綿體、傳導神經和足量的男性荷爾蒙。 如果海綿體動脈硬化，造成血管堵塞或變窄，就會充血不順；當靜脈中的靜脈瓣膜退化，則會導致充血迅速退流；若是神經傳導不良，就無法有效的刺激血管擴張；至於男性荷爾蒙則攸關心理上是否產生必需的性欲。 呈現微扁卵形長約四至五公分的睪丸是孕育精子的家，睪丸與副睪丸之間是長達一公尺左右的長精曲小管，這些小管總數多達一千餘條；精子經過這些細小的管道被送到副睪丸裡，並在這裡被儲存十到二十天。 又被稱為前列腺的攝護腺在嬰兒時期，大小如豌豆，到了青春期時，腦下垂體會刺激睪丸成長。 當睪丸逐漸成長時，除子精子的生成外，同時開始大量分泌雄性睪丸激素，這是一種男性荷爾蒙，而攝護腺在此種刺激下亦隨之長大。 一般說來，大約到二十歲時，攝護腺會大到長三公分約如水蜜桃核般；爾後只要睪丸的功能正常，攝護腺就會不斷增大。 由於攝護腺就位於膀胱底部包圍著後尿道，所以當攝護腺腫大時就會自然壓迫尿道，使得排尿困難。 精囊與攝護腺都會分泌精液，當性衝動的號角在腦中響起，陰莖會在性訊號的發動下迅速抬頭，蓄勢待發的精子們在閘口開啟的霎那間立即夥同精液經由猍長的尿道激射而出。 年輕生命所展現出來的力量，讓生命的種子瞬間迸發飆過街，但當年歲漸長到不能捏時，攝護腺腫大壓迫尿道、精液分泌減少、性欲望消退，往日雄風不再，精子們雖然還是奔奪出門，卻直直滴落淋濕鞋，因此許多人渴望藉威而鋼之類讓自己活龍再現。
陳松勇挺著厚實的胸膛，拿著一瓶某某牌男人專用，一手拍著腰眼豪氣干雲的向電視機面前觀眾說，四十歲還是一條活龍！ 頗有廉頗雖老壯志猶在的氣魄。 其實，到了一定年齡，是不是仍能如年少時一般快意恩仇隨時提槍上鏜幾乎是所有男人們心中所在意的。 是飛龍在天高高趐起，還是潛龍在淵深深低下，四十歲大約就是或飛或潛的分界點，閩南語有句諺語說 男人四十不能捏！因為麼不能捏？因為到了這個年齡那條龍可能捏也捏不出一個名堂來。 而這正是為什麼威而鋼甫一上市立即引動全球男人注意，因為當捏也捏不出一個名堂時，可真是男人心中難以言明的痛。 如果希望常保飛龍在天，或起碼見龍在田的話，就要懂得保養；如要適時適當的保養，首先應該先對「龍體」有所瞭解。
保持運動、注意營養均衡、多吃天然鈣源、適當服用鈣質補充品和雌激素，是治療及防止骨質疏鬆症最有效的方法。 如果有服用維他命Ａ需要注意，因為大量的維生素Ａ會刺激骨質流失。 老年人因為胃酸分泌減少，在鈣片的選擇上應注意發生便秘的問題。 患有腎結石、血鈣量過高、對鈣或制酸劑過敏、生有腫瘤的人對於高劑量鈣質的攝取應特別注意，務必遵從醫生指示。 含鈣補充品的服用最好是隨吃飯時一併服下，飯後服用吸收效果較差；另外如果有其他藥物需要服用，最好將補充品延後一小時，以免產生阻礙吸收或不良的交互作用。 服用含鈣補充品時，不要同時吃食生鮮水果、綠色蔬菜如菠菜、甘藍、米糠或全穀類食品如全麥麵包，因為這些物質會妨礙鈣質的吸收。
大自然含有豐富鈣質的食物非常多，如果有計劃的攝取，對防止骨質疏鬆將有莫大的助益。 這些食物包括： １乳品：牛奶、酸奶、乳酪、優酪乳、各種乳製品。 ２豆類：大豆、黃豆、豆腐、各種豆類製品。 ３穀類：小麥、蕎麥、小麥胚芽。 ４果類：杏仁、胡桃、黑芝麻。 ５海菜：海帶、紫菜、髮菜、海苔。 ６葉菜：蕪菁、木耳、金針、綠色蔬菜。 ７海產：小蝦、鮭魚、沙丁魚罐頭、魚子醬。 ８其他：糖蜜。 食用自然食物補充鈣質，唯一需要注意的是避免營養成分間的消抵作用，以及烹調處理的方式。 其實，如果可以生吃蔬果，其所獲得的鈣質將遠高於熟食，因為當鈣質加熱到攝氏六十五度時即會流失百分之三十二以上。 另外，素食者比肉食者減少鈣質的流失比例非常高。 根據統計，素食者的骨質密度流失約百分七，但吃肉者卻高達百分之三十五。 所以喜歡肉食的人必須面對骨質疏鬆的高風險威脅，至於老人家因為體能老化吸收鈣的能力降低，所以最好多吃素、少吃肉，身體會更健康。
服用強化骨質需求的健康食品補充劑來補充疏鬆骨質、增強骨密度當是最直接的方法，不過就目前市面上可以流通買到的產品，大多數都是單方劑品，配方周延的複方產品並不多見，此類產品通常含有： 鈣 鈣質有許多不同的種類，基本上對骨骼疏鬆的補充都有其作用，其中又以碳酸鈣、檸檬酸鈣與葡萄糖酸鈣對身體能夠產生最大吸收效果，可以滿足缺鈣或低鈣的不足。 健康食品中的鈣質有鈣片、膠囊、含鈣飲品等不同形式來滿足消費者的需求，由於礦物質有互相促進的作用，因此單一成分的錠片，吸收效果並不好，例如鈣質的吸收就有賴鎂、磷、硼、錳等的促進，所以盡量選擇複方產品是比較適當的。 另外在服用的劑量上，美國ＲＤＡ的推薦標準遠高於台灣，通常的建議量都在1000至1500毫克，由於每個國家的藥政管理標準不一樣，加上飲食習慣和環境不同，不同的許可標準並無好壞對錯之別，其最大的目的只在於「適當」的考量，消費者在使用時可以自行斟酌。 鎂 能夠影響蛋白質和核酸的代謝，協助輸送鈉、鉀通過細胞膜，活化基本酵素，幫助骨骼成長，強化牙齒的琺瑯質，保持生理代謝功能的穩定，維持神經與肌肉的功能正常，調整心跳，是人體不可缺少的重要礦物質成分。 對鈣質而言，鎂會影響細胞內的鈣質含量，在含鈣的複方產品中，鎂可以促進鈣質的吸收。 維生素Ｄ 學名Calcifediol，是一種脂溶性的維生素，它對骨骼的生長具有重要影響，是人體正常成長與發育的必需品。 它與鈣一起控制骨骼的形成，促進鈣、磷在腸道中的吸收，並藉此硬化和修補骨骼，提高血液鈣質的濃度，促進嬰幼兒與兒童骨骼與牙齒的發育和生長；另外，當它與骨細胞結合，還可以抑制骨質溶解作用，防止佝僂病、雞胸、軟骨症、ｏ或ｘ型腳、關節骨骼不正常等等，它同時也被當成治療血鈣過少症的附加性藥物。 維生素Ｄ可以由人體自行合成，其主要來源是陽光，所以喜歡在陽光下活動的孩子長得快而且結實，相對的經常晒不到太陽的孩子通常都瘦小衰弱。 如果陽光日照不足，就必需補充維生素Ｄ補充劑。 維生素Ｄ３又稱為膽鈣化固醇，它是維生素Ｄ的衍生物之一，同樣屬於脂溶性維他命，對人體的骨骼具有與維生素Ｄ同樣的功能。 維生素Ｄ通常儲存於肝臟，但酗酒或慢性酒精中毒者則會將其儲存耗盡，以致造成嚴重的骨質疏鬆。
