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春節期間，有人計畫出遊，有人與三五好友搓搓麻將、更有人在家休息放鬆一下，過年期間免不了滿桌的大魚大肉、山珍海味、甜食、零嘴、飲料…等好料來犒賞五臟廟，再加上生活作息的改變與活動量變少，過度放縱的後果就是不知覺中讓肥油上身，春節過後硬生生增加好幾公斤的肥肉，也瞬間產生好幾位小「腹」婆、大「腹」翁，假期結束後，除了收心準備回到工作崗位外，更要調整作息與展開減重計畫，才不會讓走樣的身材變的更加不可收拾。   @為何放長假容易變胖呢？ 知名減重醫師劉伯恩指出，長假時容易增胖，主要是因為放假時，人的活動量會大幅度變少，加上情緒放鬆，大腦下視丘(hypothalamus)所分泌的肥胖激素、生長激素、褪黑激素及胰島素抗耐性等的濃度都會下降，而且依照劉醫師過去幾年的門診經驗，發現肥胖程度和放假天數是成正比的。另外，放假難得輕鬆，窩在沙發裡，邊看電視邊吃零嘴成為最佳舒壓法，但是高血壓且容易水腫的族群應避免豬肉絲、牛肉乾、洋芋片、魷魚絲、鱈魚絲等類型零嘴的攝取。 劉伯恩醫師建議，因為放長假影響生理時鐘的改變，而導致肥胖行為是可以提早預防的，只要維持正常的生活作習，最晚就寢時間不要超過凌晨1點，睡眠時間以8小時為主。如果不小心熬夜，睡眠時記的拉上窗簾或是調暗光線，黑暗的環境會刺激褪黑激素、松果體的分泌，幫助促進人體新陳代謝。   @為何中年婦女容易發胖呢？ 女性朋友到了40歲，開始面臨停經或更年期的生理轉換，生理上的老化再加上壓力的刺激和年輕時累積的不正常飲食習慣，讓許多女性朋友逃不過中年發胖的命運，造成中年婦女發胖的原因如下： 1.活動量減少 來到40歲階段的女性，家庭生活與工作繁忙，坐著的時間遠多於運動的時間，肌肉大量流失、脂肪增加囤積，這樣生活型態每10年會少掉3kg的肌肉，偏偏肌肉是「熱量燃燒爐」，如果照上面的速率流失肌肉，就表示妳每天已經降低了燃燒400卡熱量的能力。當40歲時，身體對於能量的需求，會比在20歲時，下降15%，如果飲食習慣仍和以前一樣，體重勢必逐年上升。 2.新陳代謝速率下降 從20歲起，體內生長激素的分泌逐漸下降，新陳代謝率會開始走下坡，通常每10年就會降低5%，加上此年紀的女性，在工作與生活方面也趨於穩定，不似年輕時外務較多，少了東奔西跑的機會，體力也大不如前，因此即使有運動習慣也抵擋不住體重數字的增加。 3.女性荷爾蒙(雌激素)的改變 女性荷爾蒙(雌激素)是年輕女性之臀部、大腿脂肪細胞儲存的激活劑，主要目的是將來提供懷孕哺乳消耗之用。當到了更年期時，女性荷爾蒙(雌激素)濃度開始不穩定，而脂肪囤積的部位也轉移到腹部，在肚子上多了一圈軟綿綿又蓬鬆的脂肪，不只影響外觀也提高心血管疾病的罹患率。 4.長期壓力累積

「鈴~~！」刺耳的鬧鐘鈴聲準時在7點鐘大作，王小姐是個忙碌的上班族，桌上還凌亂攤開著昨晚熬夜趕工的企劃案，帶著睡眼惺忪與尚未完全消除的疲勞身軀到浴室盥洗，邊穿衣服的同時，腦袋不停想著今天有3個會議要舉行、5個客戶要聯絡、8封E-mail待回覆…，一早還來不及好好吃ㄧ頓早餐幫助腦袋與身體開機，更別說悠閒的出清身體的垃圾~即「嗯嗯」！ 現代人的忙碌造成營養過剩、運動不足、情緒緊張，加上排便不順，因此身體堆積了很多廢物，不知不覺中小毛病就一一找上門，這不但影響了生活品質，身體更如同淤積的水溝一樣累積許多垃圾和汙泥，並且發出不堪的惡臭。   @身體排除廢物有哪些途徑？ 如果嘗試將家中垃圾多擺幾天不清除，相信不出幾天必定臭氣燻天、孳生細菌和 蚊蠅，同理可證人體每天所吃的食物、喝的水分、吸進的氧氣等經過身體消化與利用之後便轉變成廢物而排出體外，如此有進有出的動作看似簡單，卻是維持健康最基本的要件，人體的淨化除了排便之外，還有哪些途徑呢？ 簡單而言即「一吃四排」，要排氣、排汗、排尿、排便： 排氣： 剛動完手術的病人只要「排氣」了就可以開始進食。在正常情況下，胃腸道內的氣體隨著腸子蠕動由肛門排出，也就是俗稱的「放屁」，這是正常的生理現象，所以「放屁」是胃腸蠕動功能正常與否的指標！ 「屁」主要的來源有兩種，60～70%是進食時所吞入的空氣，30～40%是某些較難消化的碳水化合物經由腸內細菌消化而產生的氣體。有時在不合適的場合「放屁」是個尷尬的問題，不得已時只好忍屁，此時屁就會經由腸黏膜吸收而回到血液循環中，然後經由尿液排泄出來，但是屁並不會從嘴巴出來變成打嗝的；儘管如此，常常憋屁仍然是不健康的，憋太久會造成腹脹或是腹痛。 因此若想要減少放屁（尤其是臭屁），應養成良好飲食習慣如細嚼慢嚥、不狼吞虎嚥，以及減少吃易產氣的食物，如：乳糖、啤酒、豆類、香蕉、玉米、白蘿蔔、馬鈴薯、蛋類，甚至大麥及燕麥。 排汗： 人體排除水份的管道基本上有三個，從尿液、汗水和呼吸之中(呼氣時會有部分水氣蒸發)，人體的皮膚中有許多細細的管子即汗腺，汗液就是從這些汗腺排放到體外，流汗最大的功能在於調節體溫，因為當汗液中的水份從體表以水蒸氣的形式蒸發到空氣中時，會吸收人體的熱能，使我們的體溫能保持在大約37℃左右，除此之外，體內的水溶性廢物也會隨著汗液排放出來，因此流汗也有代謝廢物的功能，如果排汗受阻，對人體健康有不良影響，舉例：夏天中暑時，汗水排不出來，體溫就會逐漸升高而出現發燒的現象。 排尿： 多喝水可以促進新陳代謝、加快廢物排泄，喝進去的湯湯水水經過人體利用轉換之後，經由腎臟過濾、再吸收後送到膀胱收集接著排出體外，膀胱大約充滿200C.C的尿液就會產生尿意，約400C.C就會脹滿膀胱，此時若不趕快去廁所就會感到尿急，有很多年輕女性，因為上班忙碌、廁所太遠或是公共廁所太髒…等原因常憋尿，因憋尿容易讓細菌附著在膀胱壁上，因此每個女性朋友這輩子或多或少都會有尿道感染的經驗。

你累了嗎？」、「喝了再上！」、「不讓你睡！」…提神飲料的廣告詞總是讓人印象深刻，雖然只是一句廣告詞，但卻道盡了現代人的心酸！ 現代人因為生活繁忙，再加上工作過量、睡眠不足、壓力與營養不均衡等多重影響，造成身體過勞或是疲勞累積的現象。當您身體感覺疲倦乏力、頸部僵硬、腰痠背痛、頭痛、失眠、胸悶、心悸、食慾差、消化不良，常會注意力不集中、健忘、嗜睡、工作效率變差、倦怠感、易怒，甚至沮喪…小心！你可能是罹患了「慢性疲勞症候群」。長期過勞時更會影響免疫系統及心臟系統功能，嚴重者甚至會造成悴死的情形，在日本跟台灣都已經發生多起的過勞死事件，所以您已經不能再忽視此問題了。    @認識過勞死 過勞死(Karoshi)這名詞是從日本而來，係指工作壓力過大或長期工時過長而導致的猝死。實際的死因，大多為「急性循環系統疾病」，例如：腦溢血、腦血栓、腦栓塞、腦梗塞、蜘蛛膜下出血、心臟性猝死、心肌梗塞、心臟衰竭、主動脈剝離等。根據勞委會的統計顯示，國內每年判定為過勞死的勞工人數大約都持續有20~30人，根據新修訂的「職業引起急性循環系統疾病診斷認定基準」，將把原本的「死亡前連續工作24小時，或是死亡前一周每天工作超過16小時以上」的過勞死定義，放寬到死亡前的2~6個月，如此一來較能符合過勞死的成因，即疲勞與壓力。   @認識「慢性疲勞症候群」 現代人可說是身兼數職，努力扮演好各種角色時，卻背負體力透支、睡眠不足、營養不均等，再加上工作壓力、人際關係、經濟壓力等困難，許多疲勞症狀就一一出現，甚至誤會是肝臟功能不佳。許多長期疲勞的問題，卻無法找出真正的原因，因此醫學界在1988年，將這些長期受疲勞倦怠所苦，卻又找不出病因的疾病，統稱定義為「慢性疲勞症候群」(Chronic Fatigue Syndrome，CFS)。 「慢性疲勞症候群」的症狀有點像感冒，出現頭痛、喉嚨痛、微微發燒、肌肉痠痛、失眠、休息後仍然感到疲累、回家就不想動、活動力減少50%以上，且持續半年以上。符合附表6項的症狀與2項以上的徵象，並且排除所有可能造成疲勞的慢性病因，如：癌症、自體免疫疾病、慢性疾病等。   慢性疲勞症候群的診斷標準 ※達6個月以上持續性，或反覆發作性之虛弱疲勞感。 ※無法因臥床休息而緩解。