食材營養

主頁食材營養

菊花

By |2017-11-20T16:36:41+08:0017 10 月, 2017|

菊花是一種多年生草本植物,喜歡陽光充足、溫暖濕潤的環境,具有耐寒、耐旱,能忍受霜凍,但怕水淹泡的特性。很多人喜歡這株纖細小巧的雛菊,若有似無的清淡花香使人愛憐。菊花通常於夏天開出白色黃心花朵,將花朵採收曬乾後沖泡飲用,可以治療耳鳴、月經不順,或產後清潔子宮。新鮮花頭的浸泡液可以治療關節炎腫痛和頭疼。葉子具有消炎和鎮靜作用,將生葉放在口中咀嚼,或用其萃取物可以抑制誘發關節炎的化合物分泌。  「神農本草經」將菊花列為上品,自古以來就被稱為是「四大懷藥」之一,其實菊花是一個簡略統稱,台灣大多數人都只知道杭菊,其實菊花按產地和加工方法的不同,可以分為杭菊、亳菊、滁菊、懷菊、貢菊等等。杭菊,顧名思義自然是產自浙江嘉興、桐鄉、吳鄉、杭州者,又分白杭菊與黃杭菊。目前市場上的菊花產品種類繁多,有亳菊、滁菊、貢菊、杭菊、懷菊、川菊、資菊、湯菊等,但無論出自何地何鄉,菊花產品都以花朵完整、不散瓣、色白新鮮、香氣濃郁、無雜質者為佳。 根據化學研究,菊花的主要化學成分有綠原酸、黃酮類、三萜類、多醣類等化合物、甾醇、胺基酸、微量元素及揮發油。在藥效學研究上,菊花具有抗病原、抗微生物、抗發炎、抗氧化、抗衰老、抗腫瘤、抗疲勞、降血脂、影響心血管系統、保護腦組織、保護晶狀體等藥理作用。 中醫藥上,菊花性味甘、苦、微寒,歸肺、肝經。功能上主治散風清熱、平肝明目、清熱解毒。臨床應用於風熱表證溫病初起、發熱頭痛咳嗽、感冒風邪上擾頭痛目眩、目赤腫痛、眼目昏花、疔瘡腫毒、暈眩驚風。因性苦寒,氣虛、胃寒、食慾不振、溏瀉者慎用。 現代醫學多應用於原發性高血壓、偏頭痛、角膜炎、急性結膜炎、葡萄膜炎、潰瘍性結腸炎、慢性喉炎、智齒冠周炎、臉部感染外用等。      

接骨木

By |2017-10-12T16:32:34+08:0016 10 月, 2017|

接骨木又稱扦扦活,原生於歐洲、西亞和北非地區,是一種常見的落葉灌木或小喬木,樹可高至十公尺左右,屬於忍冬科,多生長於溫帶與亞熱帶,是重要的森林樹種。 歐洲人將接骨木視為是感冒萬靈丹,吉普賽人更將它當作是治療胸腔咳嗽的萬用藥,其實無論是中醫藥或順勢醫藥,接骨木也同樣都是一種具有豐富功效的生材,幾乎全株均可入藥,例如像滿天星一樣的穗狀乳白小花可以用來治療關節炎、喉痛和感冒;花的浸泡液可以洗眼睛去紅腫,還可以做成泡菜和釀酒;葉、莖和根可以用來治療骨折與肌肉抽搐;葉子可以治扭傷和消除瘀青;樹皮可治癲癎症;根對減緩淋巴和腎失調有效;果子可以做果醬、派和釀酒,連新芽都可以做成清爽可口的泡菜,難怪歐洲人說院中種一棵接骨木,全家平安快樂就靠它。 接骨木與神靈有很深的連結,歐洲人認為接骨木中住有精靈或是亡者靈魂,這是因為接骨木的樹榦是中空的,它不但是靈魂的安息地,同時也是人界與靈界間的通道。接骨木的樹枝可以做笛子,例如格林童話中的「吹笛的少年」,故事中可以操縱動物及人心的魔法笛就是接骨木作的。由於接骨木可以溝通靈界,所以具有魔法性質,因此哈利波特故事裡死神為什麼持用的是接骨木魔杖,其實是有根據的。另外,北歐神話裡的精靈之母也被認為是住在接骨木裡,所以女巫驅邪的護身符裡常常使用接骨木正是這個道理。由上面的說明,不難看出為什麼接骨木具有很強的驅邪祛惡的意涵,除了長久以來的傳說外,或許也跟其葉片的強烈氣味和抗毒性、抗菌性有關。 中醫藥中,接骨木性平,味甘、苦,歸心、脾經。具有祛風濕、行血、活絡功效。主治風濕痹痛、筋脈不利,外用於跌打損傷。 化學成分含有黃酮類化合物如黃酮醇及黃酮、花青素、甾醇、維生素A、B6、C、礦物質鈣鐵磷、精油。藥效學上具有抗自由基、抗發炎、抗充血、抗流感病毒、減緩咳嗽、促進造血、清血作用、強化免疫系統等作用。故臨床上常用於降低發燒程度、專治一般感冒及流感、緩和呼吸、刺激循環、增加排汗、減輕便秘等症狀,外用可緩解皮膚感染疼痛。      

蘆薈

By |2017-10-12T16:33:49+08:0015 10 月, 2017|

蘆薈是屬於百合科的一種多年生肉質草本植物,葉片多肉,含水量達90%以上,喜歡溫暖,能耐高溫,卻不耐寒,原產於熱帶地區,馬來語稱Aluwa,蘆薈是音譯,所以也有人稱作奴會、勞偉或納會,「開寶本草」又稱它為象膽,原因是其汁液味苦如膽汁。這株常綠多年生植物有許多神奇的功能,無論是吃、喝、塗、抹,外用內服、抗癌滋養、養顏美容,好處多多。  蘆薈的主要化學成分有蔥鯤類化合物、糖類物質、有機酸、胺基酸、礦物質、維生素、酶和其他成分。 根據藥效學研究,蘆薈具有影響消化系統、保護皮膚、抗胃潰瘍、抗腫瘤、抗輻射、抗氧化、抗疲勞、調節免疫、降血糖、抗腦缺血等藥理作用。 現代醫學上常應用於糖尿病併發症、慢性潰瘍性結腸炎、阻塞性黃疸、單純性肥胖、椎間盤突出、蕁麻疹、皮膚感染、燒燙傷、尋常性痤瘡、急性痔瘡發作、化療性口腔潰瘍、靜脈炎、術後消除腫脹等。外用於燒燙傷、皮膚龜裂傷、開放性傷口等避免發炎感染,能促進受傷肌膚快速癒合,具有神效。 在中醫藥,蘆薈性味苦、寒,歸肝、胃、大腸經。臨床上常用於熱結便秘,能通便瀉下、清肝火、除煩熱;對於肝經實火症如便秘尿赤、煩躁易怒、頭暈頭痛、驚癇抽搐有特效;另外,對小兒疳積能殺蟲療疳,對面黃肌瘦的幼兒有益氣補脾之功能。 蘆薈的產品加工主要是取用蘆薈肉葉中汁液,將採收後的新鮮葉片洗淨,用刀畫出小口,切口向下,豎直放在容器中,取其流出汁液乾燥即可;或是將流出汁液冷凝成霜凍狀,有如愛玉凝膠,可做為生食食材。也可以將嫩葉洗淨,加入與葉片等量清水煎煮2~3小時,過濾,把澄清過濾液加熱蒸煮到成黏稠狀,倒入模型後烘乾或曬乾,就是蘆薈膏。不過由於蘆薈藥性苦寒,孕婦忌服,脾胃虛冷或腹瀉或食慾不振者當避用。      

金絲桃

By |2017-10-12T16:36:46+08:0013 10 月, 2017|

又稱貫葉連翹,也稱為聖約翰草,歐洲自古以來就將它視為是抵擋黑色魔法的聖草,其作用類似中國道教法器中的桃木。由於金絲桃萃取物具有抗病毒、收斂和鎮靜作用,所以用金絲桃製成的藥布是中古世紀武士們最好的刀傷藥,對治療刀劍外傷極為有效;直到今日,它依然被人們用來治療發炎、刀傷、燙傷、痔瘡、靜脈曲張與肌肉酸痛。由金絲桃黃色花瓣邊緣油腺分泌出來的精油,對神經痛、坐骨神經痛和燒、燙傷都有舒緩的效果。金絲桃的葉片和花瓣可以用來調沙拉生食或調製甜酒,所以至今仍深受歐洲人喜愛。 金絲桃內服時具有鎮靜神經和利尿作用,因此除了可以安定精神、疏解壓力、治療抑鬱症和經痛外,同時也可將人體中的廢物排出體外,所以對痛風和關節炎的舒解有幫助。不過,金絲桃內服時容易產生副作用,因此務必遵守順勢醫生的醫囑,這些特別注意包括: 孕婦、哺乳者和孩童禁止服用。 嚴禁與安眠藥、抗憂鬱藥合併服用。 與避孕藥、HIV藥物、抗排斥藥物、癌症用藥等可能有嚴重交互作用,忌用。 服用金絲桃產品期間絕對不可以飲酒。 使用金絲桃產品部份人可能會有皮膚過敏或發炎、眼睛光敏感或發炎症狀,如症狀發生,應立即停止使用。 金絲桃是一種多年生矮灌木,大約有400個物種,原生於歐洲和亞洲溫帶地區,喜歡排水良好、乾燥的土壤環境,由於適應力強韌,無論是栽種或自播都生長迅速,有些地方甚至將它視為是雜草或野草,如澳洲。產品加工上主要使用的部分是花與葉。 中醫藥上,金絲桃隨地區別各有不同的名稱,性味苦、涼,歸心、肝經。功能上主治祛風溼腫痛、潤肺止咳、清熱解毒、散瘀止痛、治肝炎、有效緩解毒蛇咬傷與蜂螫毒害、消癤腫。 化學成分中具有十數種天然抗憂鬱成分,以金絲桃素為主。現代醫學臨床上常用於對抗心肌缺血、腦缺血、肝、胃等的保護作用、解除痙癴有鎮痛作用、能降血脂、增強免疫力、抗憂鬱等症狀;其外用產品可以抗菌和抗衰老。      

山金車

By |2017-11-21T17:04:22+08:0012 10 月, 2017|

山金車是一種菊科多年生草本植物,整個山金車屬全球約有30幾個品種,主要生長分布於北半球的溫帶地區,其中應用最多的一種品種是原生於阿爾卑斯山脈的山金車Arnica montana,主要外用於扭傷消腫或退瘀青。Arnica montana山金車目前在歐洲已經成為瀕臨絕種的保護植物,一則是因人為長期過量採收,二則山金車雖耐寒卻不耐雪凍霜壓,又不耐高溫曝曬,加上栽育不易,所以數量急遽減少中。 山金車由於神奇的外用消瘀去腫效果而廣受歡迎,所以成為順勢醫療中相當常見的重要主角之一,這株春夏間開著黃花的小草雖然外型不起眼,但德國人對山金車卻情有獨衷,甚至膩稱它叫「德國佬」,從羅馬時代開始,這棵小草就是軍隊出征時必備的軍藥,專門用來治療傷員。山金車全株都可以入藥,主要在外用,內服則需極為謹慎,因為山金車屬於有毒植物,如果生食誤用會嚴重後果。 由夏天開出的黃色小雛菊花乾燥後所製成的藥劑、軟膏、凝膠或噴劑具有特效,會刺激白血球活動力,因而增加人體抵抗和消滅病菌的能力。 除此外,山金車具有刺激血液循環和消炎作用,可以治療扭傷、瘀血、肌肉酸痛和風濕痛。 不過,外用山金車不宜將生材直接用在皮膚傷口上,容易引起刺激或發疹致使傷口狀況加劇;同時,也不宜大面積塗抹,以免引起皮膚過敏或發炎。 山金車的化學成分有麝香草酚、類胡蘿蔔素等多種化合物。在藥效學上具有減輕痙癴或關節發炎所引起的腫痛、治療除瘀、扭傷、肌肉痛、風濕痛、痤瘡、過敏等效用,故常被開發成止痛劑、祛痰劑和興奮劑。 萃取後的山金車花成分對癲癇、內傷、暈眩等具有減少發作的效果,但內服使用劑量必須確實符合順勢療法上的規範,最好是聽從順勢醫生的用藥建議。由於具有高毒性,有服抗凝血劑者或孕婦,忌用。      

巧吃鹼性食物瘦身 選當季5水果

By |2017-10-05T17:42:45+08:0011 10 月, 2017|

酸性體質者若攝取過多高熱量的酸性食物,可能造成體內脂肪無法正常代謝,難以達成減重的效果。營養師表示,大部分蔬菜水果都屬於鹼性食物,可以促進身體正常代謝脂肪,當季的芭樂、蕃茄、橘子、草莓、棗子等水果都是不錯選擇。 有人說,身體肥胖、老是瘦不下來是因酸性食物引發酸性體質,身體代謝能力變差所致,因此提倡多吃鹼性食物中和酸性體質,以達消減脂肪的目標。不過,童綜合醫院營養課組長黃詩棻營養師表示,無論是酸性或鹼性食物,只會對尿液酸鹼程度產生作用,不會影響血液酸鹼值或直接導致體質酸鹼不平衡,因此不可說酸性食物或體質容易導致肥胖。 健康的人體本來就屬於弱鹼性體質,PH值約在7.35至7.45左右,此時身體可發揮最佳的工作效能,有助於代謝體內過多的脂肪;反觀酸性體質可能因食物經消化、吸收代謝後,體內累積過多磷、鈉、氯等陰離子而產生酸性反應,使身體不健康,出現發炎反應、易感疲倦、血液循環和新陳代謝能力便差,進而妨礙脂肪的代謝速度,難以消除贅肉。 肥胖,多是因人體攝取過多高脂肪、高熱量和高糖分食物,缺乏運動,身體代謝功能不佳所致。黃詩棻營養師表示,肉、蛋類等酸性食物多屬高熱量食物,酸性體質不易代謝,反觀多數蔬菜水果等鹼性食物的熱量普遍較低,且含有豐富纖維素,可以幫助腸胃蠕動,促進排便,將有助於消除脂肪和贅肉。 基於均衡健康飲食的原則,民眾應少吃些肉、多吃些蔬果,建議每天應攝取3份蔬菜,其中1.5份為深綠色蔬菜;水果則為每天2份,每份約棒球大小。 至於哪些是含有當季盛產、熱量低的鹼性食物,黃詩棻營養師推薦5種水果如下: 芭樂: 屬於熱量密度低的水果,有飽足感,含有豐富纖維素和維生素C,可幫助腸胃蠕動、促進排便,避免過多脂肪堆積,又能兼具美白肌膚的效果。 蕃茄: 果膠和外皮纖維質豐富、熱量密度低、水分充足,飽足感佳,且因含有鉀離子和檸檬酸,有助於改善水腫虛胖和燃燒熱量。 橘子: 水分多,且其白絲的纖維質和維生素C含量高,有助於代謝,但因其果糖可能有過高的情況,每天攝取量應以2顆為限。 草莓: 含有豐富維生素C、果膠和水分,可幫助消化和排便。 棗子:

水果營養密度評比 奇異果名列前茅

By |2017-10-05T17:35:18+08:0010 10 月, 2017|

現代人生活作息忙碌不固定,飲食想要符合衛生署的「每日5蔬果」更是有困難,現成的水果最能即時補充營養,像是奇異果這類營養密度高的水果,熱量低又能幫助腸胃蠕動。 吃水果幫助消化好處多多,但每一種的營養價值卻大不相同,美國農業部公布水果營養成分密度計算公式,奇異果名列前茅。 北醫營養系主任陳俊榮:「在美國的定義裡面是說,包括礦物質、維生素,還有植物性化學物質等等17種營養素,他在每個單位的攝取量裡面,他的密度是最高的,圓頭奇異果他又是這些奇異果裡面營養密度是最高的。」 除了奇異果,國產芒果、木瓜也不錯,但被大家認為是營養價值高的蘋果營養只有1.8。北醫營養系主任陳俊榮:「可食的部分,目前有的奇異果的品種,他是蘋果的8倍左右。」 主要是奇異果中,17種營養素豐富、熱量低,算是水果之王。北醫營養系主任陳俊榮:「平常在攝取食物的時候,當然是要選擇一些營養密度較高的,因為現代人生活壓力大,而且營養不均衡。」 奇異果能夠幫助腸胃蠕動,減少廢物囤積,在兼顧方便性與營養需求下,是不錯的選項。   TVBS張娜娟 陳君宜 台北

十大抗氧化蔬菜 地瓜葉高纖低卡

By |2017-10-05T17:29:30+08:007 10 月, 2017|

香甜可口的地瓜已經被許多人視為保健食品以及減重、防癌的大功臣,不過除了地瓜本身營養高,就連葉子也都是優質蔬菜,過去拿來當飼料或是直接丟棄的地瓜葉,現在已被聯合國亞洲蔬菜研究發展中心列為10大抗氧化蔬菜之一,且熱量低又多纖維,多吃不胖又能助消化。攝取300公克地瓜葉 滿足維生素需求 如果沒辦法一天補充5種不同種類的蔬果,就選擇吃地瓜葉吧!地瓜葉含有豐富的維生素,抗氧化物含量比一般蔬菜高出5~10倍,每天攝取300公克的地瓜葉,就可以補充人一天所需的維生素A、C、E。 地瓜葉高纖維高鐵 有助預防貧血 每100公克的地瓜葉熱量約30大卡,膳食纖維則有3.1公克,是高纖維質的蔬菜,根據台灣地區食品營養成分資料庫,扣除醃漬物、辣椒及薄荷這些較少食用食材後,它僅次於牛蒡、黃秋葵、山芋、白鳳菜,與紅鳳菜並列第5。 此外,與菠菜、韭菜等其他14種常見蔬菜相比,蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、鐵、維生素C等含量都略勝一籌;且身為深綠色蔬菜一族,它豐富的維生素A及鐵質(100公克含有1.5毫克)更讓它成為絕佳抗氧化食材,能幫助維持皮膚及上呼吸道表層功能,預防感冒;補充鐵質也能預防貧血問題。 兒童強化視力 產婦通乳汁 地瓜葉也含有維生素A,是護眼必備維生素之一,因此讓正在發育時期的兒童多吃地瓜葉,就有助於眼睛視力發育,讓兒童遠離近視危機。且對於坐月子的產後婦女而言,地瓜葉裡含有的黃酮類化合物等物質,能幫助刺激荷爾蒙,因此也可以促進乳汁分泌,解決有些媽媽乳汁不足問題。   作者: 華人健康網 記者羅詩樺/台北報導

10個天然食品 排毒非吃不可

By |2017-10-05T16:01:43+08:005 10 月, 2017|

排毒的觀念,簡單的說就是「體內環保」。透過攝取天然的食物、規律運動等,強化人體的免疫系統,自然能排出體內有害人體的代謝物質,不僅促進身體健康,整個人也會顯得精神奕奕。國外健康保健網站(Epyk)就為民眾整理出11個天然的排毒食品,對身體好處多多。 蘋果 「一天一蘋果,醫生遠離我」絕對是健康的座右銘,蘋果含有豐富的纖維、果膠與維生素能保護腸道,而腸道健康對人體免疫系統非常重要;另外,多吃蘋果還可讓皮膚光滑有彈性,並且預防肝臟問題。 甜菜 甜菜能有效滋補肝臟,幫助幫助排出毒素,甜菜中的甜菜鹼,對降低血壓、預防慢性肝炎、肝硬化等肝臟問題都有顯著的好處,更被美國防癌協會列為30種防癌蔬果之一。 芹菜 多吃芹菜有助於淨化血液、降低尿酸,且經腸道消化作用後,能產生一種加速脂肪分解的化學物質,幫助消化代謝,促進尿液排除。 洋蔥 洋蔥富含硫化物,對腸胃消化系統非常好,對肝臟也相當有助益,能有效幫助身體排出體內毒素。 高麗菜 多吃高麗菜能有效抵抗身體發炎,另外,它包含乳酸能促進腸道環保,且高麗菜中含有一種神奇的化學物質(sulforphane),可以排出體內的代謝毒物,兼具預防細胞突變的防癌功效。 大蒜 大蒜味道重,但卻是不可或缺的排毒食物,大蒜中的大蒜素能促進白血球細胞正常運作,對抗腸道內可能出現的壞菌,另外,對淨化呼吸系統也有助益,以前的人更靠它來擺脫尼古丁成癮。 朝鮮薊 多吃朝鮮薊能保護肝臟,促進膽汁分泌,且對腎臟的運作也有幫助。朝鮮薊中的纖維與植物營養素,對消化系統與身體抗氧化能力有加分效果。

營養豐富的腸胃新寵兒~秋葵

By |2017-09-28T16:39:43+08:0022 9 月, 2017|

「秋葵」是營養價值很高的蔬菜,含有豐富的蛋白質及膳食纖維,其中的水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠等,能幫助腸胃道消化,預防大腸癌。 嘉義市嘉華中學的學生參加第56屆高中科展,即以「秋葵甲醇萃取物抗氧化與抗腫瘤特性分析」為主題,證實秋葵甲醇萃取物具有良好的抗氧化能力,與抑制大腸癌細胞生長特性,奪得彰雲嘉區植物學科特優獎,榮獲推薦參加全國科展。讓秋葵產量占全台灣7成以上的嘉義縣鹿草鄉增添不少光彩。 每年的5月到9月正是秋葵的盛產期,炎炎夏日裡來盤涼拌秋葵,不但熱量低又能增加飽足感,是想控制體重的減肥聖品。口感特別的秋葵在食用時會流出透明黏液,它會附著在胃黏膜上保護胃壁,促進胃液分泌,提高食慾、改善消化不良及預防胃潰瘍等症狀。家中若是有牙口不好或是吞嚥功能略差的長輩,秋葵中的黏液可幫助吞嚥,其中的膳食纖維又可幫助消化,非常適合長輩食用。 秋葵也有許多的植化素(植物含有的天然化學物質),具有良好的抗氧化功能,可清除體內的有害自由基,且預防及延緩老化及慢性病的發生;其中的β-胡蘿蔔素會轉化成維生素A,有益於視網膜健康、維護視力;其他的抗氧化物質如維生素C、硒、鋅等,則有助於增強抗氧化能力、提升身體的抵抗力、強化免疫機能、預防感染及抗發炎也都有不錯的效果。維生素A及β-胡蘿蔔素可以抑制不正常細胞的生成,因此也能預防癌症的發生。除此之外,亦能維持健康及濕潤的內外表皮,像消化管道、尿道、生殖管道、皮膚及肺等等。雖然人體也能自行合成抗氧化物質,但主要還是必須從食物攝取,因此秋葵可說是抗氧化蔬果中的首選之一。 美國《高血壓防治飲食建議指引》表示,高血壓患者應多攝取鎂、鉀、鈣等礦物質含量高的食物,而秋葵就含有豐富的鎂、鉀、鈣,可是幫助穩定血壓。但慢性腎病患者需要控制鉀的攝取量,因此洗腎患者切忌生食秋葵,且務必要川燙過後再食用。另外,秋葵屬性偏寒涼,脾胃虛寒、容易腹瀉或排軟便者,也最好別食用過量,且建議料理時加入薑末、辣椒末,如川燙的沾醬或涼拌時加入食用,都可以稍微平衡它的寒涼,但有上述症狀者還是不宜多吃。

Go to Top